Примерна кетонна диета за мъж около 100 кг.

Автор: Bogomil Yordanov На: неделя, април 15, 2018 Видяно: 2138

Примерна кетонна диета за мъж около 100 кг. със средна дневна активност

 

ПОНЕДЕЛНИК:

Закуска

 

Три яйца, приготвени в кокосово масло, заедно с половин авокадо и шест до 10  ореха

+ доза витамини и минерали (дозата варира в зависимост от производителя и съдържанието)

 

Обяд

Средно голяма чиния салата с рукола с дресинг и малко сирене, заедно с около 250 грама риба по избор или морски дарове

 

Междинно хранене

Чаша кокосово мляко заедно с голяма лъжица фъстъчено масло (може да се разтвори в кокосовото мляко)

 

Вечеря

200 грама пилешко месо (може и с кожата), заедно със сметана, малко карфиол, масло и около 100 грама печени тиквички

 

 

ВТОРНИК:

Закуска

Две яйца заедно с около 100 грама бекон, малко спанак, лук, чесън и зехтин

+ доза витамини и минерали (дозата варира в зависимост от производителя и съдържанието)

 

Обяд

Пилешки гърди на грил с малко лук, чери домати, малко зелена салата и 2-3 лъжици зехтин

 

Междинно хранене

Около 150 грама телешко месо + малка  купа зелена салата (може и домати, краставици, маруля)

 

Вечеря

Около 200 грама сьомга заедно със средно голяма купа броколи и малко зехтин или масло

 

 

СРЯДА:

Закуска

Две яйца заедно с около 100 грама пълномаслено сирене, малко спанак, лук и чесън

+ доза витамини и минерали (дозата варира в зависимост от производителя и съдържанието)

 

Обяд

Салата от спанак, около 200 грама риба тон (може и консерва в собствен сос), едно цяло авокадо, малко зехтин, малко конопено семе и сирене пармезан

 

Междинно хранене

Около 70 грама смляно ленено семе и чаша чай

 

Вечеря

Около 200 грама риба по избор заедно с малко аспержи и майонеза

 

 

ЧЕТВЪРТЪК:

Закуска

Две яйца заедно с около 100 грама бекон, малко спанак и малко гъби

+ доза витамини и минерали (дозата варира в зависимост от производителя и съдържанието)

 

Обяд

Около 200 грама наденица заедно с малко кашкавал и една чушка

 

Междинно хранене

Около 100 грама телешко или свинско месо, малко сирене чедър, ¼ авокадо и малко сметана

 

Вечеря

Около 200 грама свинско месо, малко гъби, малко масло, скилитка чесън, сметана и аспержи

 

 

ПЕТЪК:

Закуска

Около 100 грама сьомга, сервирана с малко зелена салата и авокадо

+ доза витамини и минерали (дозата варира в зависимост от производителя и съдържанието)

 

Обяд

Около 200 грама свинско месо заедно с малко кашкавал и сметана

 

Междинно хранене

Около 150 грама риба тон заедно с малко зелена салата и зехтин

 

Вечеря

Чиния с броколи заедно с около 150 грама наденица, а отгоре – малко пармезан и зехтин

 

 

СЪБОТА:

Закуска

Омлет от три яйца, приготвен в палмово масло и разбъркан с малко гъби и спанак

+ доза витамини и минерали (дозата варира в зависимост от производителя и съдържанието)

 

Обяд

Около 200 грама свински или телешки кюфтета с много малко доматен сос и чесън

 

Междинно хранене

Около 100 грама скумрия с много малко зелена салата

 

Вечеря

Купа със спанак и около 150 грама пилешки гърди на грил заедно с малко сметана

 

 

НЕДЕЛЯ:

Закуска

Около 100 грама бекон заедно с малко гъби и пълномаслено сирене

+ доза витамини и минерали (дозата варира в зависимост от производителя и съдържанието)

 

Обяд

Около 200 грама пилешко или пуешко филе заедно с чеснов сос, аспержи, малко чери домати и сметана

 

Междинно хранене

Около 100 грама моцарела

 

Вечеря

Чиния със зеле и около 150 грама свинско месо